モーニングページとは、「毎朝、起きてすぐに頭の中に浮かぶことを「ただ書きうつす」というアクティビティになります。
朝活の師匠たち(私が勝手にそう思っている)でモーニングページを取り入れている人が多いのです。
「頭の中を書き出すだけなのに、なんの効果があるんだろう?」って思いますよね?
でも、モーニングページはこんな効果があると言われているんです。
- 自分の本当にやりたい事が見つかる
- 夢を叶えるためのヒントが見つかる
- 抱えている問題の解決策が見つかる
この記事では、
- モーニングページの効果
- モーニングページのやり方(公式ルール)
- 私のモーニングページのやり方
について書きましたので、参考になるとうれしいです。
モーニングページとは?

モーニングページとは、ジュリア・キャメロンさんの「ずっとやりたかったことを、やりなさい」という本で提唱している「アーティストのように創造性を高めるための方法」の基本ツールの1つです。
「ずっとやりたかったことを、やりなさい」は1992年にアメリカで発行されて以来、支持する人が多く、2016年には「25年記念」の本も発売されました。
本の中で創造性を高めるためのツールとして「モーニングページ」と「アーティストデート」が紹介されています。
「創造性を高める」ってよく意味が分かりませんが、要は、「自分らしく生きる」という事なんだと思います。
この記事で説明するモーニングページは、頭の中で考えている事をノートに書き出し、雑念を取り払って、その奥にある本当の自分を探し出すアクティビティです。
毎日書き出すだけなのでとっても簡単なのですが、効果を感じている人が多いのです。
モーニングページ(と言っても、思いついた事を手帳に1ページ書いてるだけ)を始めてから、頭がスッキリする。 頭の中は目に見えないけど、書くと見えてくるから。 視覚に惑わされやすい私には、「書いて→見る、読む」は合ってるみたい。
Twitterより
久しぶりにモーニングページ書いた。自分を見つめたくなくてずっとタイムラインみてたけど、やっと書いた。書くと、気持ちのもやもやは大したことじゃない。行動しないともやもやはむくむくと大きくなるんだよねぇ。ちょっとだけすっきり。
Twitterより
モーニングページ本当に良い。
Twitterより
たくさんの雑念を認知しては除外して、一つの事柄を深堀りさせてくれる。そして自分なりの解が生まれて妙にスッキリする。
だから続けられるし、癖になるし楽しいしやめられない。
では、モーニングページを書くことによって、どういう効果があるのかを具体的に説明します。
モーニングページの効果

モーニングページにはこんな効果があるとよく言われています。
- 瞑想効果
- 頭がクリアになる本当の自分や自分の夢を発見できる
- 普段なら気が付かない自分の成長を発見できる
- もやもやがスッキリして、行動できるようになる
- アイデアが浮かぶ
などなど。
良い事も悪い事も考えていることもすべて「紙に吐き出す」ことで、自分の気持ちに気付き、次に目が向けられるようになるのです。
誰に見せるわけでもないノートですから、飾らない自分と出逢います。
人の目や評価を気にして行動する自分ではなく、本当の自分に出会う事ができるのです。
スッキリすることもあれば、問題や生き方についての方向性が見えることがあります。
やらなきゃいけない事を明確にしたり、本当はやりたかったことを発見することもあるんです。
その時は、書き出しているだけなのですが、モーニングページを読み返すことで、見えていなかった自分の成長が見えることもあります。
悶々と現状をぐるぐるしているときに、1歩前に進めるようになるのです。
私が感じたモーニングページの効果・体験談はこちら↓
モーニングページのやり方
モーニングページには、守るべきルールがあります。
私はすべてを公式ルールに則っていないので、後で私のモーニングページのやり方も紹介しますね。
モーニングページのやり方(公式ルール)
- 朝起きて一番に書く
- 1日3ページ書く
- 手書きで書く
- 頭に浮かぶことをどんどん書く
- 8週間は読み返さない
- 人には見せない
1つずつ詳しく説明します!
【モーニングページのやり方①】朝起きて一番に書く

毎朝、出来るだけ起きた感覚のまま書き始めます。
スマホをいじったり、誰かと話したりする前に、寝ぼけた頭のまま「頭にあること」をどんどんノートに書くのです。
出来れば何かを飲んだり、匂いを嗅いだりすることもなく書くのが良いと言われています。
現実の生活に引き戻される前の起き抜けの感覚を大切にします。
【モーニングページのやり方②】1日3ページ書く

モーニングページは、1日3ぺージ書きます。
頭に思い浮かんだことをかたっぱしから書きます。
眠いと感じたら「眠い」と書き、「今日はこれをしなきゃ」とか、「昨日はどうだった」とか、書くことに決まりはありません。
自分の思考を観察する習慣がないと、最初は難しいかもしれません。
何も浮かばない時は「何も思い浮かばない」と書いても良いので、とりあえず3ページ埋めるのを目標に手を動かします。
【モーニングページのやり方③】手書きで書く

普段手書きで書きなれないと面倒くさいと思うかもしれませんが、必ず手書きで書きましょう。
手書きで書くと、深く思考とつながる事ができるのです。
キーボードで打つと確かに「スピード」が出ます。
車で120キロで走っている時、私達は周りの景色を楽しむことができません。
手書きで書くことで本当の気持ちを正確に書きとる事ができるのです。
【モーニングページのやり方④】頭に浮かぶことをどんどん書く

モーニングページは誰かのために書いているわけでもないので、乱文でも判読不可能な文字でも全然OK!
「正しい文章を書こう」とか「読みやすく書こう」など思わない事です。
そういう思考が働くと、隠れている本当の自分の小さな声を聞き逃してしまいます。
読み返すことを前提として書くのではなく、その時に感じている事に集中します。
【モーニングページのやり方⑤】8週間は読み返さない

モーニングページを書く上で大切なのは、最低でも8週間は読み返さないという事です。
すぐに読み返してしまうと「次はこういう風に書こう」など考え始めてしまいます。
書いているときに忘れたくない事をメモする人もいますが、本来はただ垂れ流すだけの方が良いのです。
重要であれば、またモーニングページに書くことになります。
忘れたころに読み返すから「発見」があることもあります。
【モーニングページのやり方⑥】人には見せない

モーニングページを始めて効果を感じ始めると、「今こういうのやっててね…」と人に見せたくなるかもしれません。
モーニングページは「プライバシー」を最重要視します。
絶対に人に見せないノートだから、本当の自分をさらけ出すことができるのです。
モーニングページのやり方(私の場合)
以上、モーニングページの公式ルールを紹介しました。
でも、朝から3ページも書く時間ないよ!って思いますよね。
B5のノートに3ページみっちり書いたことがありますが、1時間かかりました。
確かに、1時間書き続けると頭の中から絞り出す感じになり、雑念を取り払う感覚がありました。
でも、朝の1時間をモーニングページだけには使えません。
大切なのは「続ける事」なので、できる範囲でやるだけでも充分効果が期待できます。
- 1日15~20分
- 朝、早起きすることができた日だけ
- 気が向いた時だけ読み返す
【モーニングページのやり方①】1日15~20分

今は、15~20分で書ききる量を書くと決めています。
私の場合、ちょうどこのくらいの時間で思考が一区切りします。
本当は、ジュリアキャメロンさんは
と言っているので、この後10分書くのが大切なんだと思います。
モーニングページを書いていても、途中で調べものをしたくなったりするのですが、書き終わるまではスマホはいじらないと決めています。
モーニングページを書くときは、書くことに集中して書く!
これ、大切です。
【モーニングページのやり方②】 朝、早起きできた日だけ書く

毎日書くのが理想ですが、別に書けなくても気にしません。
完璧主義を捨てる事で、毎日続ける習慣になります。
モーニングページを書くために睡眠時間を減らすことはしません。
【モーニングページのやり方③】 気が向いた時だけ読み返す

8週間は読み直さないというのがモーニングページの公式ルールです。
でも、私はそもそもあまり読み返していません。
時間があるときに、バーッと見直す程度です。
公式ルールでも、「読み返さないといけない」と言っているわけではないので、書いて捨てるでも全然OKだそうです。
モーニングページのよくある質問

ジュリア・キャメロンさんの公式サイトにモーニングページについて良くある質問「Morning Pages: FAQ」があったので紹介します。
モーニングページを書く時間
モーニングページは本当に朝に書かないといけないですか?
私がモーニングページを夜に書いてみた体験談はこちら↓
モーニングページを書く前にコーヒーを飲んでも良いですか?
モーニングページは何分くらい書くものですか?
モーニングページの書き方
モーニングページは本当に手書きで書かないといけないんですか?
モーニングページに日付を書いてもいいですか?
1ページに1つのトピックについて書くのでしょうか?
モーニングページは本当に3ページ書かないといけないのでしょうか?
モーニングページに使うノートのサイズはどれくらいですか?
私はモーニングページ用のノートのサイズはA5をおすすめしています↓
モーニングページに使うノートは無地の方がいいですか?
モーニングページを書いたら捨ててもいいですか?
ジュリアキャメロンさんは、以前取っておいても使わなかった経験から、今は捨ててしまっているそうです。
モーニングページを読み返さないといけないのですか?
【まとめ】モーニングページはやり方は簡単なのに効果絶大!

今回は、モーニングページのやり方や効果について説明しました。
「公式ルール」なんてあると少し難しいと感じてしまうかもしれません。
でも、ジュリア・キャメロンさんは同時に「出来ることから始めてください」と言っています。
モーニングページを書いたからと言って「奇跡!」みたいな効果は多分起こりません。
もし悩んでいたり、前に進めない問題があったりしたら、書き出すことで前に進めることがあるかもしれないです。
なんとなく「人生がつまらないなぁ」と感じていたら楽しくなる種が見つかるかもしれないです。
そのくらいの効果はあると感じています。
もし、いつもより15分早く起きれそうだったら、モーニングページを始めてみましょう!
私が書いたモーニングページ関連の記事をまとめました↓