事実と感情を分けると見えてくる世界がある

私達が何かにイライラしたり、くよくよ悩んだりするとき、そこには「事実」と「感情」が存在します。

例えば、夫に「部屋が汚い」と怒られたとします。

そうすると、自分が出来ていない事を残念に思い、一応反省して、「明日からはちゃんと片付けよう」と思うのですが、結局あまり変わらず、また怒られることになります。

そのうち、「私はズボラでダメ人間」と思うようになります。

むしろ「ズボラでダメ人間」と自分で自分を思ってしまった方が心がラクなのです。

自分で自分を否定した方が、夫に怒られる自分を肯定できるからです。

まさに私の事なんだけど、そんなことを続けていて、自己肯定感がだだ下がりだったよ

そこで大切なのが「事実と感情を分ける」という事です。

事実と感情を分けて物事を見ると、見えてくる世界があるのです。

この記事では、

事実と感情を分けないとどうなるか
事実と感情の分け方

について説明します。

事実と感情を分けないとどうなる？

先ほどの例で考えてみます。

夫から言われた言葉はコレだとします。

「部屋が汚くて、仕事から帰ってきたくない。一日中家にいて何をやってたんだ？」

ズボラ主婦は言われがちな言葉ですよね（涙）

ここで

はぁ、私は何で部屋を片付けられないんだ。なんてダメな人間なんだ。

と思ってしまうのは簡単なんです。

「自分がズボラでポンコツだから怒られる」と辻褄が合っているので、それ以上考える必要がないからです。

「そうだ、私がもっとしっかりとすればいいんだ」と思います。

でも、具体的な計画に落とし込むことが出来ていないので、意思のパワーだけで変わろうとしても、なかなか続きません。

更に、自分を卑下して生きることにメリットはあまりありません。

自分に自信を持てない状態だと、絶望感や自責の念にさらされ、幸せを感じられないからです。

事実と感情を分ける方法

では、どうしたら事実と感情を分けられるのか、その方法を説明します。

事実と感情を分ける方法

感情を書き出す
事実を書き出す
対策を考える
望む姿を考える

まず、手書きでノートに書き出すことを前提としてください。

PCやスマホに書き出すのでもいいのですが、手書きで書くと脳が活性化して、色々思いつきやすいのです。

では、「事実と感情を分ける方法」を1つずつ説明します。

【事実と感情を分ける方法①】感情を書き出す

まずは自分が感じた感情を、感じたままに書いてみます。

感情を書き出す

ちくしょう。なんで私は〇〇ちゃんみたくしっかりしてキレイ好きじゃないんだ。私だって忙しくしてるのに、あの言い方なくないか？絶対外で仕事してる方が楽だし、汚いのだって私じゃなくて、子供達のが多いじゃん。なんで子供が汚してるのも全部私が怒られるのさ。私は時間がない中一生懸命やっているのに、全然分かってない。私に休む間なく、掃除と家事してろってこと？あー、もう、ムカつく。きれい好きならこんな事で怒られないのに～！ポンコツすぎて嫌になる～！だ～！！！

怒りや悲しみやモヤモヤがいったん晴れるまで、吐き出します。