夏休み前の私は、夏に向かって身体を引き締めるべく、毎日運動をしていました。
身体が変化するのも感じたし、「1日15分」だからやらない言い訳ができないと思っていました。
私がやっていたオンラインピラティス↓
（*今はリニューアル中で、12月から新規会員を募集するそうです。）
が！子供達の夏休みが始まり、リズムが乱れ、突然出来なくなりました。
そのままコロナ禍で9月になっても学校が始まらず、結局2か月の間に数回しか参加できませんでした。
運動習慣が身に付いたと思ったのに、たるんだ身体を見ても始められないんです。
という事で、今回は
- 「習慣が身に付かない（涙）」を終わりにする方法
について考えてみました。
習慣が身に付かない理由
いくら自分にとって良い事だと知っていたとしても、私達にはその習慣が身に付かない理由は100万個くらいありますよね。
私の運動習慣が壊れた理由はこれです。
- 暑い（庭仕事をすると汗をかいて、もう運動する気にならない）
- 夏休みで生活リズムが変わった
- 子供達がダラダラしている
- やると思っても、忘れてしまう
- 仕事が忙しくなった（帰ってくると疲れてる）
- 違う趣味をはじめた
あげればもっと習慣が身に付かなかった理由が見つかりそうです。
でも、「やらない言い訳」を考えるのはあまり意味がありません。
ここにあげた理由は、私がどうにかして解消される問題じゃない物が多いからです。
私達の生活は変わるし、季節はめぐります。
子供の学校は定期的に長期休みになるし、仕事は忙しくなります。
では、どうしたら無事に習慣を身に付けることが出来るでしょうか？
「習慣が身に付かない」を終わりにする方法
自分に良いと思う習慣をちゃんと身に付ける方法について考えました。
- 身に付けたい習慣を1つずつ挑戦する
- 期間を決める
- 習慣を続けるために出来ることを考える
- 1回休んでもOK
- なりたい自分になった姿を妄想する
1つずつ説明します。
身に付けたい習慣を1つずつ挑戦する
新しい習慣を身に付けるには、少しずつ挑戦するのが良いです。
一気に何個も新しい習慣を始めようとせず、1つずつ、それも小さく小さく始めるのです。
私はギターもやりたいし、運動もしたいのです。
その時に気分が盛り上がってる方（私の場合はギター）を先にやると、運動の時間がなくなってしまうのです。
ギターの練習は「やろう！」と思わなくても、勝手にやってしまいます。
でも、「未来のなりたい自分」には「運動」が大切なのです。
15分のプログラムに参加できなくても、自分でちょっと筋トレしたらそれもOKにします。
小さな成功で「ヨシ！」と思って「成功体験」を積み重ねることが大切です。
私の場合は、既に毎日15分やればすぐに身体に結果が現れるのが分かっているのだから、とにかく「運動をする」というのを忘れないようにします。
期間を決める
習慣づけるには28日必要と言われています。
自分の中で「とりあえず3日続ける」「1週間続ける」「1か月続ける」と、出来そうな期間を決めてゴールに向かってやってみます。
その期間が終わったら、また次の期間を始めるとか、その習慣が本当に必要かを考えてみるのも良いですね。
自分の中で楽しく出来る期間を決めましょう。
習慣を続けるために出来ることを考える
どうしたら習慣を続けられるか考えてみましょう。
例えば、
- 旦那さんや子供の協力を求める
- 一緒にやる仲間を探す
- 友達に宣言する
- 自分にご褒美を用意する
などなど。
あなたが、習慣を身に付けるために少しでも役に立ちそうな事を考えてみましょう。
1回休んでもOK
なんだかんだ言い訳をして休んでしまう事はありますよね。
そんな時、それで習慣が終わるわけではありません。
もしその習慣を続けたい気持ちがあれば、次の日からまた始めればいいだけです。
習慣づけるには、何度も「やらない日」が出てきます。
そのたびに落ち込むわけにもいきません。
「次の日からまた始める」だけです。
でも、習慣が止まったときは、本当にその習慣を身に付けたいのか考えるチャンスでもあります。
考えてみましょう。
なりたい姿になった自分を妄想する
習慣を続けるかどうかは別として、あなたがその習慣を付けたい理由はなんですか？
あなたがなりたい自分を想像してみましょう。
未来の自分がどうなりたいかを鮮明に思い描くことで、今日取るべき行動が見えてくることがあります。
未来の自分を思いっきり大胆に妄想してみましょう。
「やるべき」と言う恐怖心からやらずに、未来の自分に近づける「ワクワク」を大切にしましょう。
【まとめ】「習慣が身に付かない」を変える方法
今日は、 「習慣が身に付かない～」という気持ちを変える方法についてお話しました。
- 身に付けたい習慣を1つずつ挑戦する
- 期間を決める
- 習慣を続けるために出来ることを考える
- 1回休んでもOK
- なりたい自分になった姿を妄想する
私自身、「毎日運動をする習慣を身に付ける！」と心に決めても、やらない日で終わってしまう日がまだまだあります。
でも未来の自分を見て、毎日毎日「習慣を身に付ける」と心に決めています。
今は、習慣をやめてしまう事が習慣になっちゃっているだけです。
七転八起。
何度でも起き上がればいいだけ。
そうやって新しい習慣が出来上がっていくと思っています。
