マインドフルネス

好きなものを書き出すとハッピーになるって本当?

好きなものを書き出すとハッピーになる

「好きなものを100個書き出す」というワークをやってみました。

「いっしょにアーティストウェイ!」でご一緒した波奈さんが今やっている「あなたも作家になろう」の体験レポートで紹介されていました。

この好きなものを100個書き出すというワークは、ミニマリストしぶさんも以前やられていたのが記憶にありました。

お2人から学んだところ、自分の好きなことを100個書き出すことで、

好きなものを100個書き出す効果
  • 嫌な事があったときの心の防波堤の役割になる
  • 自分の基準を知ることができる

という効果があるようです。

この記事では

  • 好きなものを100個書き出す効果
  • 好きなものを100個書き出すための質問
  • 私の好きなもの100個

について紹介します。

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好きなものを100個書き出す効果

好きなことを100個書き出す効果は、上でも紹介した通り2つあります。

好きなものを100個書き出す効果
  1. 嫌な事があったときの心の防波堤の役割になる
  2. 自分の基準を知ることができる

1つずつ説明しますね。

嫌な事があったときの心の防波堤の役割になる

【画像】好きなものを100個書き出す効果①

人間生きていれば、心が乱れる時や嫌な気持ちになる時はあるものです。

そのままその気持ちを持っている事も出来ますが、気持ちを切り替えたい時に「好きなもの一覧」は役に立ちます。

「好きなもの一覧」を見れば、いつでも自分が好きなものばかりが目に飛び込んできます。

わたし達は自分の好きなものに接している時、うれしいし幸せを感じます。

好きなのに、最近手にしていないもの、食べていない物はありませんか?

人は「足りていない」と感じる時に嫌な気分になり、気持ちがネガティブに向いてしまいます。

いつもポジティブで幸せでいなくてはいけないわけではありません。

でも、自分の限られた人生を、どの感情で満たしたいのかを選ぶことはできます。

一覧から足りていない物を見つけ出して、それを手にしてみましょう。

「足りていない」と感じていた気持ちが、少しハッピーになります。

気持ちをハッピーに保つことが、幸せを呼び込む秘訣だよ

自分の基準を知ることができる

【画像】好きなものを100個書き出す効果②

もう1つの好きなものを書き出す効果は、自分の基準を知ることが出来るということです。

好きなものを書き出して、自分が好きなものの傾向を割り出すことができます。

ミニマリストしぶさんの場合は、

  • シンプルデザインが好き
  • ゴロゴロダラダラするのが大好き

ということが分かったそうです。

そうすると、「洋服はモノトーンの無地のシンプルな物に限る」とか「マットレスとPC机以外はいらない」など自分の中のルールを作ることができます。

物を捨てる時、新しく購入するときにこのルールに則れば、失敗が少なく、自分の大好きなものだけに囲まれる生活を手に入れることができるのです。

好きなものを書き出すための質問

【画像】好きなものを書き出すための質問

好きなものを100個書き出すのは簡単なようで、私には難しかったです。

50個くらい書き出したところで止まってしまったので、1時間以上かかったと思います。

好きなものを書き出すときに役に立つ質問を考えたので、もし詰まってしまった時の参考にしてください。

好きなものを書き出すための22の質問
  1. 好きな食べ物は何ですか?
  2. 好きな場所や心が落ち着く場所はありますか?
  3. 好きな動物や植物はありますか?
  4. 演奏したり聴いたりする好きな楽器はありますか?
  5. 好きな色や香りはありますか?
  6. 好きな季節や時間帯、自然現象はありますか?
  7. 好きな服装や色・ブランドはありますか?
  8. 好きなアクセサリーや小物はありますか?
  9. 持っていてうれしい物はありますか?
  10. 好きな映画・本・漫画・TV番組・音楽など観ていて楽しいものはありますか?
  11. 俳優さん・女優さん・歌手・バンド・芸人さんで好きなのは誰ですか?
  12. 観ていて・やっていて楽しいスポーツはありますか?
  13. 何をしているときが楽しいですか?
  14. あなたが好きで、得意な事はなんですか?
  15. こんな人になりたい!という理想の人はいますか?
  16. あなたがやって、人が喜んでくれることはありますか?
  17. やっていて楽しい仕事や家事はありますか?
  18. 好きな友達・先生・上司・異性はどんな人ですか?
  19. あなたを認めてくれる人はいますか?
  20. 自分の中で好きなところはありますか?
  21. どんな好きな生き方・どんな生活が好きですか?
  22. 考えるだけでもワクワクするような出来事はありますか?

いかがでしょうか?

出来れば100個以上書き出してから厳選して、本当に「大好き」なもの一覧を作りたいですね!

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私も好きなものを100個書き出しました

【画像】私のすきなものを書き出しました

と、いう事で私の好きなものを100個書き出してみました。

もしよかったら参考にしてください。

  1. チョコレート(特にREESE’SAlmond Roca
  2. チャイティ
  3. スパゲティ(特にミートソース)
  4. 甘栗
  5. 松茸
  6. 手作り餃子
  7. 梅干し
  8. レモン
  9. お酢
  10. えんがわの炙り
  11. 牛タン
  12. トムヤンクン
  13. ベトナム料理
  14. リンゴの丸焼き
  15. お新香
  16. お酒
  17. 雑貨屋さん
  18. 文房具屋さん
  19. イングリッシュガーデン
  20. クラッシックギター
  21. ピアノ
  22. 和太鼓
  23. エメラルドグリーン
  24. 浅葱色
  25. 紫紺
  26. ローズの香り
  27. 朝日と夕日
  28. 1人時間
  29. 春と秋
  30. 朝時間
  31. クリスマス
  32. 大みそか
  33. 星空
  34. 夕立
  35. 黒・白・ネイビー・ベージュの服
  36. 木で出来たアクセサリー
  37. モーニングページ
  38. 文房具
  39. テクノロジー(PC、iPhone、お掃除ロボットなど)
  40. ランプ
  41. お布団
  42. お金
  43. 自分の子供・家族
  44. 直線
  45. 木のぬくもり
  46. 金色のアンティーク調の額縁
  47. 生けられた庭の花
  48. ステンドグラス
  49. サバイバル系のテレビ番組
  50. 映画「ダーティダンシング
  51. 映画「天使にラブソングを
  52. 映画「風の谷のナウシカ
  53. 映画「天空の城ラピュタ
  54. TVドラマ「フレンズ
  55. スポーツ観戦(格闘技も含む)
  56. 田村由美の漫画
  57. 樹なつみの漫画
  58. 漫画「僕の地球を守って
  59. 絵本「いつかはきっと
  60. EDM
  61. ゴスペル
  62. リチャード・スキャリーの絵本
  63. 自己啓発本
  64. ウィリアム・モリスのデザインの壁紙
  65. パズル・数独
  66. ダンス
  67. 絵を描く
  68. ジグソーパズル
  69. ハンドクラフト
  70. トレッキング
  71. ネットで調べもの
  72. ブログ書く
  73. 大爆笑すること
  74. 家でゴロゴロする
  75. 子供と一緒にスーパー銭湯
  76. 新しい知識を仕入れる
  77. 語学
  78. 飲み会
  79. 花火を真下で見る
  80. Before→Afterを見る
  81. ピタゴラスイッチ的なヤツ見る
  82. 英語のモチベーショナルクオートの画像
  83. 写真を撮る・写真を見る
  84. 掻きむしった後にキンカンを塗る
  85. 超常現象について読む
  86. 睡眠・昼寝
  87. 妄想・空想
  88. 体験教室
  89. 少ないもので豊かに暮らす
  90. 筋骨隆々の男性
  91. 短毛の男性
  92. 頭の良い人
  93. 姿勢がキレイな人
  94. 天真爛漫
  95. 基本HAPPYな人
  96. 裏表のない人
  97. 誰とでも話せる人
  98. 笑顔
  99. 誉め言葉
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【まとめ】好きなものを書き出すとハッピーになるって本当?

好きなものを書き出しただけで、ハッピーな気持ちにはなりませんでした。

好きなもの一覧を目に見えるところに貼っておいて、感情が下向きになったら見る、というのをやってみようと思います。

私の一覧で言う「姿勢のいい人」や「笑顔」などは、日々の生活の中ではスルーしてしまいがちですが、改めて「私はこれが好きだ」という気付きにつながるかもしれません。

好きなものに「好き」と気付いて味わい愛でるためにも「好きなもの一覧」は役に立つ気がします。

好きなもの一覧は、「大大大好きなもの一覧」になるように日々アップデートしていくことが大切です。

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