朝、バタバタして「早くしなさい！」となりながら、毎日嵐のような朝を迎えたいですか？
まずは家の要である主婦/ママのモーニングルーティンを作り、朝の時間の使い方を変えましょう。
モーニングルーティンがあると、時間に追われることもなく、毎日を自分で作っていくことができます。
この記事では、
- モーニングルーティンの作り方
- モーニングルーティンを作るときに大切なポイント
についてお伝えします。
モーニングルーティンとは？
あなたにはモーニングルーティンがありますか？
否！
ないと思っても、実はあるんです。
なんとなく朝起きたらトイレに行って、コーヒー飲んで、新聞を読んで、ごはんを作って…
と何も考えずに大体毎朝同じような順番で同じような事をしているはずです
このルーティンをもっと意識して、もっと生産性を上げるため必要なのがモーニングルーティンです。
モーニングルーティンに入れたいモノを考えて、見える化しましょう！
では早速モーニングルーティンの作り方を説明します。
モーニングルーティンの作り方
モーニングルーティンの作り方は6ステップあります。
【モーニングルーティンの作り方】
- 朝にやりたい事・やらなくてはいけない事を書き出す
- 他の時間にできる事はないかを考える
- 優先順位を考える
- どのくらいかかるか考える
- 朝のルーティンができる時間を考える
- 効率的なやり方を時系列に並べてみる
1つずつ、私の場合を例に取って考えてみましょう。
【モーニングルーティンの作り方①】朝にやりたい事・やらなくてはいけない事を書き出す
モーニングルーティンに入れたい事をとにかく書き出しましょう。
今、朝やっている事からやりたい事まで全部、出来るだけ細かく書き出しましょう。
私の場合はこうです。
【私がモーニングルーティンに入れたい事】
- モーニングページを書く
- ブログを書く
- 水を飲む
- コーヒーを飲む
- トイレ・洗顔・お化粧
- 子供達の洋服を用意
- 洗濯機を回す
- 食洗機の中身をもとに戻す
- 洗濯物を畳む
- 朝食準備
- 子供の学校の支度（水筒やお箸セットなど）
- 朝食を食べる
- 食器を片付ける
- 洗濯物を干す
- 掃除機をかける
- ブラーバ（床の水拭きロボット）をセット
- 自分の身支度
読書、ジョギング、メディテーション、トイレ掃除などなど思いつくものをなんでも書いてみましょう。
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【モーニングルーティンの作り方②】 他の時間にできる事はないか考える
ただでさえ忙しい朝は、出来るだけタスクを盛り込まずにゆったりと過ごしたいものです。
この中にあるもので、モーニングルーティンにいれなくても大丈夫なものを抜き出しましょう。
他の時間帯に出来るものはありますか？
【他の時間に移せるタスク】
- 洗濯物を畳む
- 子供達の洋服を用意
この2点は夜寝る前に出来そうです。
【モーニングルーティンの作り方③】優先順位を考える
この中でモーニングルーティンに絶対に入れたい事、できれば入れたい事はどれでしょうか？
優先順位を考えましょう。
私の場合、1番優先しなくてはいけない、生活に関わることはこれです。
【最優先事項】
- トイレ・洗顔・お化粧
水を飲む - 食洗機の中身をもとに戻す
- 子供の学校の支度（水筒やお箸セットなど）
- 朝食を食べる
- 食器を片付ける
- 自分の身支度
そして出来ればやりたいことは
【できればやりたい事】
- コーヒーを飲む
- 洗濯機を回す
- 朝食準備
- 洗濯物を干す
- 掃除機をかける
です。
最後に時間に余裕があったらやりたいのは
【余裕があったらやりたいこと】
- モーニングページを書く
- ブログを書く
- ブラーバをセット
モーニングぺージは出来るだけやりたいですが、朝起きて10分以上の時間が取れないときは諦めます。
ブログも30分以上のまとまった時間が取れないときは、PCを立ち上げて本格的に作業をするのは、気持ちだけ忙しくなってしまうのでやりません。
ブラーバも「毎日必ず掛けなくてはいけない！」というものでもないので、余裕があるときだけにします。
【モーニングルーティンの作り方④】どのくらいかかるか考える
モーニングルーティンに組み込みたいそれぞれの項目がどのくらいの時間がかかるかを考えます。
この時、トイレは〇分、お化粧は〇分と細かく考えると大変です。
トイレに行ってからお化粧までの一連の流れが決まっているなら1ブロックとして考えましょう。
【最優先項目の所要時間】
- トイレ・洗顔・お化粧（15分）
- 水を飲む（1分）
- 食洗機の中身をもとに戻す（5分）
- 子供の学校の支度（水筒やお箸セットなど）（5分）
- 朝食を食べる（15分）
- 食器を片付ける（15分）
- 自分の身支度（10分）
最優先項目に入れたい項目だけでも1時間6分かかることが分かりました。
【できればやりたい項目の所要時間】
- コーヒーを飲む（5分）
- 洗濯機を回す（10分）
- 朝食準備（30分）
- 洗濯物を干す（15分）
- 掃除機をかける（15分）
できればやりたい事は、こちらも1時間15分です。
朝食準備を細かく見ると、「お米を研ぐ、お米を炊く、出汁を取る、お味噌汁を作る」など細かく分かれています。
「お米を研ぐ」は前夜にやった方がよさそうです。
出汁も「水出しの出汁」を使うとか「だしパック」を使うとか、もっと時短の方法を試したいです…。
が、夫がこだわり派なのでダメでした。
最後に時間があったらやりたい項目です。
【できればやりたい項目の所要時間】
- モーニングページを書く（30分）
- ブログを書く（90分）
- ブラーバをセット（2分）
こちらは約2時間です。
ブログは時間があればあるだけ書きたいです。
【モーニングルーティンの作り方⑤】朝のルーティンができる時間を考える
私の場合、モーニングルーティンができるのは「起床～出勤時間の8時半」までです。
最優先項目だけやるなら7時半に起きても大丈夫です。
最優先項目＋できればやりたい項目を合わせると6時半起きです。
6時頃から朝ごはんを作り始めることを考えると、その前にやっておきたい項目は何でしょうか？
【6時までにやっておきたい事】
- トイレ・洗顔・お化粧（15分）
- 水を飲む（1分）
- 洗濯機を回す（10分）
の合計は約30分なので、少なくとも5時半からモーニングルーティンを始めないといけない事が分かります。
5時に起きればゆったいモーニングページを追加できます。
4時30分くらいに起きたらブログ作業を追加できる、ということが分かりました。
ここで考えます。
【モーニングルーティンを作るために考える事】
- 朝、早起きすることはできるか
- さらに他の時間に移せるものはあるか？
- 時間を減らせるものはあるか？
「朝3時40分に起きる」と自分に決められなければ、朝90分ブログを書くのは不可能になります。
4時に起きて60分にするか、4時半に起きて30分にするか、自分と相談して決めなくてはいけません。
朝のルーティンにかかる時間と、本当に使える時間がマッチしなくてはいけません。
【モーニングルーティンの作り方⑥】効率的なやり方を考え時系列に並べる
モーニングルーティンをする時に、どのように動けば時間に無駄なく動けるかを考えます。
例えば、朝ごはんの準備は30分間他の作業ができないわけではありません。
実際は子供達が喧嘩したり、ぐずぐずしたりするので予定通りにはいかないと思いますが、理想の朝のルーティンを作ってみます。
| 3:40 | 起床、モーニングページを書く、トイレ |
|---|---|
| 4:00 | ブログを書く、水を飲む |
| 5:30 | コーヒーを飲む、化粧をする |
| 5:50 | 出汁を取る |
| 5:55 | 洗濯機を回す |
| 6:05 | 朝ごはん調理開始、食洗機を片付ける、学校の準備 |
| 6:45 | 朝食 |
| 7:15 | 子供を送り出す、食器を洗う |
| 7:30 | 洗濯物を干す |
| 7:45 | 掃除機をかける、ブラーバセット |
| 8:00 | 身支度 |
| 8:30 | 出社 |
出社前に20分余ってしまいましたが、実際はそのくらいの余裕があって調度いいくらいかもしれません。
モーニングルーティンを作るなら、ナイトルーティンも必要！
さて、モーニングルーティンが出来上がりました。
でも、このモーニングルーティンを完璧にこなすためには、何が必要でしょうか？
これはなかなか難しい。
睡眠時間を6時間半～7時間半取りたいと考えると、20時10分～21時10分に就寝しなくてはいけません。
ナイトルーティンを作って確実に就寝時刻にベッドに入っているように生活を変えないといけません。
＼ナイトルーティンの作り方も参考にしてね／
＼めざせショートスリーパー／
＼早起き習慣をつけたい／
