最近よく聞く「瞑想」や「マインドフルネス」の言葉ですが、その意味を正しく理解している自信はありますか？
世界のエリートや有名企業が瞑想を取り入れているというのは良く見聞きしますよね。
瞑想をすると「ストレスが減る」「ポジティブになる」「幸福になる」などの効果が謳われています。
それらの効果を期待して瞑想すると「瞑想は効果なし！」と感じることがあるようです。
確かに求めるような効果はないのかもしれませんが、私は
- 自分の大切にしたい事を大切に出来るようになる
- 気持ちを切り替えやすくなる
- 集中力がアップする
という効果があると思っています。
この記事では、
- 瞑想の本当の意味
- 瞑想は効果なしは嘘！
について説明します。
瞑想は効果なし？まず瞑想の本当の意味を知ろう
「瞑想」と聞くとどんなイメージがあるでしょうか？
【瞑想のイメージ】
- 目をつぶって、背筋を伸ばしてあぐらか椅子に座る
- 手のひらを上にする
- ボワワーンみたいな独特な音楽
- とにかく何も考えないようにする
- 何やら集中力が上がったり、アイデアが出たり、幸運度が上がったりするらしい
確かに姿勢はその通りだし、ボワワーンの音楽は瞑想状態に入るために使われます。
でも、決定的に違うのが「何も考えないようにする」という所です。
瞑想は「何も考えないようにする」わけではありません。
瞑想は、無意識に流れ出てくる思考を「呼吸」や「感覚」に戻す訓練なのです。
人間は2秒に1回は何かを考えている生き物です。
瞑想中ももちろん思考が飛び交う事になります。
その状態から「自分の呼吸」や「自分の感覚」に意識を戻すのです。
「自分の集中したいことに集中＝マインドフル」になるための訓練が「瞑想」なのです。
瞑想は効果なしは嘘！
瞑想の効果として、一般的に言われているのは
【瞑想の効果のイメージ】
- ストレスが減少する
- ポジティブになり自信が持てるようになる
- アイデアが浮かぶ
- 幸福感が感じられるようになる
という事だと思います。
このような効果を期待して「何も考えないようにする」瞑想をしているのならば
と思っても仕方がありません。
私が考える瞑想の効果はこれです。
【瞑想の本当の効果】
- 自分の大切にしたい事を大切に出来るようになる
- 気持ちを切り替えやすくなる
- 集中力がアップする
理由を説明します。
【瞑想が効果なしは嘘①】自分の大切にしたい事を大切に出来るようになる
1度瞑想をしてみると気が付くと思いますが、思考があっちへ行ったり、こっちへ行ったりします。
無意識にどんどんと思考が浮かび上がってくるのです。
瞑想では、あちこちに浮かび上がる思考に気が付くたびに、意識を呼吸に戻します。
瞑想は「自分の集中したいところに集中できるようにする」というトレーニングなのです！
思考が違う所へ行くのはよくあることです。
瞑想を繰り返すうちに段々と減っていきます。
この「気づいたら呼吸に意識を戻す」訓練が何の役に立つでしょうか？
知っていると思いますが…
私たちの人生は瞑想をしていない時間の方がずっと長いです。
子供と遊んでいる時に、
と、100%子供に集中して向き合っていない事がどれくらいあるでしょうか？
何かに集中したくても、意識せずに違う事に気を取られていたり、ちょっとした音や気温で集中が途切れてしまう事がありますよね？
瞑想で心の訓練をするという事は、
瞑想をしていない時に「自分の集中したいこと」に集中するトレーニングをしている事
と同じです。
瞑想をすることで、自分の無意識の思考や外部の環境に左右されずに、集中したいところに集中ができるようになるのです。
【瞑想が効果なしは嘘②】気持ちを切り替えやすくなる
例えばネガティブな感情に押しつぶされそうな時、何もしなければあなたはずっとネガティブな感情のままでいると思います。
そもそも人間は考えることの大部分がネガティブなんです。
瞑想をすることでとりあえず「負の感情」から離れ「中立」まで持ってくることできるようになります。
だから気持ちの切り替えの練習にもなるんです。
【瞑想が効果なしは嘘③】集中力がアップする
集中力は絶対にアップします。
何かやりたいことに思考が勝手に向かってしまう時に、自制することができるようになります。
瞑想は効果なしは嘘！瞑想の意味が分かると効果を感じやすくなる
「瞑想はストレスが減る！」「瞑想をすると幸せなる！」など言われていますが、そうじゃない！という事を説明しました。
瞑想は心の訓練です。
筋トレと一緒で1週間に1時間やるよりも、1日1回必ず10分やる方が効果が出るのです。
だから毎日少しずつでも続けることが大切です。
やればやるほど瞑想の効果を感じるのが簡単になっていきます！
＼瞑想習慣を身に着けよう／
＼瞑想中に呼吸が苦しく感じたら／
