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16時間ファスティングをやってみた

ファスティングとは「断食」のことです。

ファスティングをすると色々いい事があるらしいというのは知っていましたが、私は全然自分がやろうとは思っていませんでした。

美容意識の高いお姉さんがやっているイメージだったよ

でも、ミーニングノートのコミュニティで「今年のリズム」について話した時に、「今年はファスティングをしてみたい」という方がいて、私は思ったのです。

ファスティングをしたら、ただ休肝日を作るよりももっと色々といい効果があるんじゃないか?!(今年は「休肝日を作りたい」とは思っていた。)

ということで、私も一緒に一番短そうな16時間ファスティングに挑戦してみることにしました。

この記事では

  • 16時間ファスティングの効果
  • 16時間ファスティングのやり方
  • 16時間ファスティングをやってみた感想

について書いていこうと思います。

*このブログに書かれていることは、公開されているウェブサイトや人から私が集めた情報で、医療関係者からのアドバイスに代わるものではありません。健康に問題や懸念がある場合には、事前に主治医に相談することを推奨します。

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16時間ファスティングとは

【画像】16時間ファスティングとは

今回、コミュニティ内でイベントを立て、1/13~1/14の間の12~16時間をそれぞれのタイミングでファスティングしてみることにしました。

コミュニティの皆さんにも共有したのですが、私があちこちのサイトから得たファスティングの基礎についてまとめておきます。

  1. ファスティングの効果
  2. ファスティングのスケジュール
  3. 女性は12時間ファスティングが良い?
  4. ファスティング中に飲んで良い物・ダメな物
  5. ファスティング後の回復食

では、細かく説明します!

ファスティングの効果

【画像】ファスティングの効果

16時間ファスティングで得られる効果としては、

  • 腸内環境が整って免疫力UP
  • デトックス効果
  • あわよくば美肌効果
  • あわよくば便秘改善

という感じです。

16時間のファスティングではダイエット効果はないそうです。

ファスティング中は体に蓄積しているエネルギーを消費する状態になるので、適度な運動をすると体内の脂肪を燃やしやすくはなります。

でも、体重の減少があったとしたら、それは食べていないのにお通じがあったための一時的なものだと思われます。

ファスティングのスケジュール

【画像】ファスティングのスケジュール

スケジュールは人によって都合の良い時間が変わると思うので自由に決めましょう。

私はこんな感じでやりました。

1/13(金)12時    健康的な食事を食べる(できれば和食)
1/13(金)15時  おかゆを少し
1/13(金)夕飯    食べない
1/14(土)7時    素麺

多分、夕飯を6時頃食べてからファスティングを初めて、土曜日は遅く起きて9時ころにブランチを食べるのが一番やりやすいかと思います。

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女性は12時間ファスティングが良い?

【画像】女性は12時間ファスティングが良い?

ファスティングを初めて12時間経つと、血液中の糖や肝臓に蓄えられた糖が完全に消費された状態になります。

16時間経つと「オートファジー」と言って、細胞が自分自身を食べて新しく生まれ変わる状態のピークになるそうです。

女性が12時間が良い理由としては、断食期間が長くなる(特に朝食を抜く?)と体温が上がらずホルモンバランスが崩れて様々な不調が生まれやすいためです。

だから、元々ホルモンの乱れで体調に影響が出やすい人は気をつけた方が良いと思います。

断食期間が長くなると脂肪吸収率が高まり太りやすくなると書いてあるサイトもあったので注意が必要です。

ちなみに女性は上に書いたようなファスティングの効果も男性よりも感じづらいらしいです

ファスティング中に飲んで良い物・ダメな物

【画像】ファスティング中に飲んでも良い物・ダメな物

ファスティング中は全く断食するのではなく、固形物でない物なら飲んでOKです。

何も飲み食いできないわけじゃないからハードルが大分下がったよ

【飲んでOK】
・水・甘酒・具なし味噌汁・ハーブティ・麦茶・酵素ドリンク・スムージー

ブラックコーヒーや炭酸水もOKとしているサイトも見ましたが、空腹の胃に刺激が強そうなのでほどほどにした方がよさそうです。

スムージーもOKと言う事ですが、胃を休ませるのが目的なので、バナナなどのスムージーより野菜中心のサラサラしたスムージーの方がよさそうです。

ただ、ファスティング期間が長い時に栄養補給のためにスムージーを飲むのだと思うので、16時間ファスティングでは飲まなくてもいいかなぁと個人的には思っています。

【飲んだらNG】
・清涼飲料水・牛乳・飲むヨーグルト・アルコール・プロテイン

豆乳は飲んでもOKと書いてあるサイトもNGと書いてあるサイトもあるので自己判断でお願いします。

どうしてもお腹がすいて食べたくなったときは、塩分のついていないナッツをよーくかんで食べるとか梅干しを食べると良いそうです。

ファスティング後の回復食

【画像】ファスティング後の回復食

ファスティング終了後は胃も腸も休んでいる状態なので、いきなりガツンとは食べると大きな負担となってしまいます。

ただ、16時間ファスティングはそこまでの影響はなく、回復食は必要ナシと書いてあるサイトもあったので、回復食を食べるか普通食を食べるかはご自由に選択してください。

一応回復食としてOKな物とNGな物をあげておくと、

【回復食にOKな食べ物】
・うどん・おかゆ・具なし味噌汁・野菜・豆類・キノコ

【回復食にNGな食べ物】
・肉・魚・卵・牛乳・化学調味料・合成着色料・白砂糖・揚げ物

と言う感じです。

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16時間ファスティングをやってみた感想

【画像】16時間ファスティングをやってみた感想

16時間ファスティングをやってみて、一番思う感想は

全然つらくない!

ということでした。

お腹が空いたときに飲んだ具なし味噌汁が満足度が高かったです。

コミュニティ内では、

朝起きたときに胃が軽くて寝起きが良かった

という人もいましたが、私は普段から夕食が少ないので(寝るときにはお腹が空いている)感じず、お酒を飲まなかったことによる安眠もあまり感じなかったです。

(でも胃腸炎で5日間禁酒してから飲酒したら、夜中に起きてしまうことが何度かあったのでやはり飲酒で睡眠は浅くなっているのかもしれません)

塩味などをしっかり感じるようになった

と言う声もありました。

これは私も感じて、具なし味噌汁が身体に染み渡る感じがしました。

今までいかに惰性で食事をしていたのかと言うのをしみじみ感じました。

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【まとめ】ファスティングは続けるといいらしい

【画像】ファスティングは続けると良いらしい

ファスティングは週に1回とか続けると良いそうです。

12時間と考えると、夜7時~朝7時までなので、やろうと思えば毎日だって出来る気がします。

今回のファスティングを通して、自分の食事の採り方について改めて考えました。

  • 「時間になったら食べる」と自動運転になっていたものを「お腹が空いたら食べる」に変更する。
  • 満腹になるまで食べず、腹八分目で止める
  • 間食を止める(胃腸を休ませる)
  • 食べているときは、食べている物に集中する

と「健康的な食べ方」をすることが大切だなと思いました。

ファスティングで休肝日を作ってみたら、休肝日を作れるようになったよ。お酒だけ抜くのはつらいけれど、ファスティングと考えると出来ることが分かったのは大きな収穫

次は3日ファスティングに挑戦しようかなぁ~などと考えています(でも、無理せず、ストレスにならないように…)。

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