毎日忙しく子育てや生活に追われているわたし達。
1日が終わると、どっと疲れますよね。
しかも自分の時間を取れなかった…と感じる日はストレスMAXになるんじゃないでしょうか。
そんな時、たった「6分」でストレスを「最大68％」も軽減できるとしたらどうでしょう？
「6分」で何をするかというと読書です。
例え読書の習慣がなくても、ストレス解消に効果があるのは研究によって分かっているので、だまされたと思って是非挑戦してみてください。
ミニ読書の効果はストレス解消！
イギリスのサセックス大学の研究（2009年）では、被験者にテストとエクササイズをしてもらい、心拍数とストレスレベルを増加させました。
その後、「お茶を飲む」「音楽を聴く」「散歩をする」などの伝統的なリラクゼーション方法を通して、どのような影響を受けるのかを監視しました。
その結果、わずか6分間の読書でストレスを最大68％も減らすことができると分かったのです。
では、
- ミニ読書の効果
- ミニ読書に適したジャンル
について説明します。
ミニ読書の効果
ストレスは、心身ともに百害あって一利なしです。
人間が患う病気の60％はストレスが起因になっているという話も聞いたことがあります。
高血圧、脳卒中、心臓病、不安障害、鬱…、とストレスは様々な症状を引き起こします。
たった6分の読書でも、物語を読んでいる間は血圧が下がり、心拍数が遅くなり、筋肉の緊張が和らぐのです。
読書によって、心と身体がリラックスします。
ストレスによって引き起こされる潜在的な身体的・精神的なリスクを防ぐことに役立ちます。
それから、例え短い読書でも、一般的な読書の効果としてあげられる「語彙力のUP」「想像力のUP」「集中力のUP」などの効果はありますのでご心配なく。
ミニ読書に適したジャンル
サセックス大の研究では本でも新聞でもストレス解消の効果が認められました。
読書によって、ストレスを与えられる「日常」から「非日常」の世界に引き込まれます。
読んでいて楽しくて、心が落ち着き、幸せな気分になれる物語を選ぶのがよいでしょう。
もし料理が好きならば料理本、ガーデニングが好きならばガーデニング雑誌でもいいでしょう。
ストレス軽減に効果的なミニ読書の始め方
では、ミニ読書の始め方を説明します！
【ミニ読書の始め方】
- 本を選ぶ
- 読書の時間と場所を確保
- 本の世界に浸る
以上3ステップです。
詳しく説明します！
【ミニ読書の始め方①】本を選ぶ
自分が徹底的に夢中になって楽しめる本を1冊選びます。
自分が日常の世界から、著者の想像力の世界に没頭できる本を選びます。
本はベストセラーである必要はありません。
本当になんでもいいのですが、もし「何を読んだらいいのか全然わからないよ！」というなら、私が夢中になって読んだ本を紹介します。
(3つくらいに絞ろうと思ったのにたくさんになってしまいました・汗）
【ミニ読書の始め方②】読書の時間と場所を確保
邪魔が入る事がなく読書に集中できる場所と時間を確保します。
通勤時間、開かずの踏切の待ち時間、昼休みの余った時間などなど、読書する時間を確保しましょう。
たった6分なので、生活の中で読書の時間を作ることはそれほど大変ではないかもしれません。
Amazon Kindle
ならスマホの中に本を持ち歩けるので、いつもSNSチェックをする時間を読書時間に変えることができます。
【ミニ読書の始め方③】本の世界に浸る
読書をするときは、完全に本の中の世界に集中しましょう。
テレビを見ながらとか、音楽を聴きながら本を読むのはやめましょう。
これは、自分のための大切な時間です。
読み終わってからも、すぐに次の行動に移るのではなく、しばらく本の世界にとどまってください。
心から本の世界観に浸りましょう。
ストレスが減る読書の効果を感じてみよう！
実は、私はあまり読書の習慣があまりありません。
自己啓発本は好きなのですが、それでは「日常とは違う本の世界に浸る」というのが経験できません。
そこでたどり着いたのがAmazon Audibleです。
ストレス解消のためには「活字を読む」必要はなく、本の世界にどっぷり浸かればいいわけです。
Audibleならプロのナレーターさんによる朗読なので、否が応でも引き込まれます。
そして「活字を読む」には時間や気合が必要な分厚い本（ハリーポッターとか三体とか）だって、1日10分とかタイマーを掛けて聴くだけで読む気になります。
「本を読むぞ！」と気合を入れて本を買っても、読む時間がなかったり、習慣がないので結局「積読」になってしまうのです…。
Amazon Audibleでは最初の1冊は無料でもらえるので、是非この機会にストレス解消のための読書（聴読）週間をつけましょう！
＊今なら通常30日の無料期間が2か月に延長されています！
