最近、とあるプロジェクトに関わって、モヤっとしました。
それはAさんが全面的に任されていた仕事で、私は関わっていなかったのですが、上の人にプレゼンをする事になり、私が資料の作成を任されたんです。
一緒にプレゼンに参加するかと聞かれましたが、そのプロジェクトに参加しているわけでもなかったのでお断りしました。
プレゼンは成功。企画が全部通った形になりました。
それは私としてもうれしかったのですが、Aさんにみんなの目が集中する中、プレゼンを組み立てた自分が全く名前が出なかった事にモヤっとしたんです。
自分で望んでプレゼンに参加しなかったし、私は資料を作っただけだし、名前が出ない事なんて当然でそんなことは分かってるんです。
それなのに、このモヤモヤは何？！って考えたら、それは承認欲求だと気付きました。
自分も少しは認めてほしいと思っている自分が恥ずかしくて嫌になります。
そこで、今回は承認欲求から解放される方法について考えてみたいと思います。
承認欲求とは？
承認欲求とは、他人からの評価や褒め言葉を求めることを言います。
人間は群れで暮らす動物なので、太古より「他人から認められる」と言う事は生き抜く上で大切なスキルでした。
つまり承認欲求は、人間の本能的な欲求の1つと言う事です。
ただ、承認を得ることが困難な場合や、承認を得たとしても満足感を得られない場合、不安や不満、悩みが生じることもあります。
「承認欲求」と「ヤキモチ」の違いを紹介しておきます。
「承認欲求」は必ずしも他人と比較して感じるものではありません。自分自信の評価が低く、それを他人から得ることで自分の価値を感じたいと思うときにも感じます。「承認」してもらう事で自分を肯定したいという気持ちが働きます。
「ヤキモチ」は自分の状況や扱われ方を他人と比較して、自分が劣っていると感じた時に感じます。自分自身を否定し、他人からの認識を求めますが、正当に認識されていないと感じてストレスを感じます。
常に人からの承認を得なければ自分が安心できないと言うのは、ツライですよね。
自分の価値を認識して、正当に自分を評価できることが大切です。
では、どうしたら承認欲求から解放されるのか、次に説明していきます。
承認欲求から解放される方法
それでは、承認欲求から解放される方法として考えられるものを大きく分けて３つ紹介します。
承認欲求から解放される３つの方法
- 自分自身の価値についての思い込みを捨てる
- 他人の意見に頼らない
- 心のバランスを保つ
では、1つずつ詳しく説明していきます。
自分自身の価値についての思い込みを捨てる
「生きているだけで100点満点」という言葉がありますが、本当にその通りだと思います。
今はそう感じられないかもしれませんが、「生きている」というだけで、ものすごく価値のある事なんです。
今の状況が１年後も同じとは限らないし、１年後の自分がどうなっているのかなんて誰にも分からない。
今、生きている自分が未来のために生きているベストな自分として生きていることに自信を持つことが大切です。（もしそう思えないなら、どうやったら「ベスト」と思えるのかを考えてみてください。私は生きてるだけでベストだと思ってるけど！）
失敗や挫折など嫌な過去の想い出に囚われていることもあるかもしれませんが、それは自分の人生を鮮やかにしてくれているモノです。そこから何を学び、どう生きるかが大切です。
失敗も挫折もない人生なんてありませんから。
自分がどういう人で、どうありたいと思っているのか、自分の強みはどこにあるのか等、自分自身をもっと理解できるようになると承認欲求からも解放されるかもしれません。
他人の意見に頼らない
他人の意見を参考にすることは大切にすることと、他人の意見に惑わされることは違います。
自分で自分自身の価値や成し遂げた事を評価できるようになるのが大切です。
自分より認められていると感じる人と自分を比べることで自分の価値を低く感じてしまうことがあります。
自分を評価する時は、自分の努力や達成感や自分の価値観に合っているか否かを重視するようにしましょう。
他人から認められることや他人が求めることに価値を置きすぎると、自分の方向性を見失い自分自身を正しく発揮することができなくなります。
その結果、自分の自信を失うと言う負のスパイラルに落ちてしまうんですよね。
なぜ他人からの承認が必要だと感じているのか？他人から承認を得ることで得られるデメリットは何なのかを考えてみましょう。
そして、自分自身の価値に基づいて行動する事のメリットについても考えてみましょう。
心のバランスを保つ
なんと言っても、心のバランスを保つことです。
ネガティブな気分の時は何を言われてもネガティブに受け取ってしまいます。
今あるものに目を向けて、ストレスや不安を軽減させる術を持っていることが大切です。
私の心のバランスの保ち方としては、
- たっぷり睡眠をとる
やっぱり睡眠が大切です。睡眠不足が続くと体調も優れないし、イライラしがちです。忙しくても、手を止めて睡眠をとる事を考えます。 - 適度な運動をする
運動は裏切りません。運動するとストレスホルモンが減って、幸せホルモンが分泌されます。 - 瞑想をする
なんだかんだ瞑想って良いんですよ。感情を一度ニュートラルに戻す練習になります。オンライン瞑想サロンの「MELON
」は先生たちが本当に優しくて、心が現れます。 - ノートを書く
ライフワークともなっているノート書きですが、自分を見つめなおしたり、気持ちを落ち着かせたりするのに大いに役立っています。書き出すことで自分自身を俯瞰して見ることが出来るのが良いのかも。 - 自分自身にご褒美をあげる
良い香りのクリームをたっぷり使って自分をいたわる時間を作ったり、人の手を借りてマッサージやヘッドスパなど自分のための時間を作るようにしてます。 - 読書
普段は仕事に関係のある本を読むことが多いのですが、本を朗読してくれるAudibleで小説の世界に逃げ込むのが好きです。自分とは全く関係のない物語の世界にどっぷり漬かります。
【まとめ】承認欲求から解放されるには
以上、承認欲求から解放される３つの方法を紹介しました。
目立ちたいと思っているわけじゃなくて、でも人から正当に認知されたいという願望は少なからずみんなにあるのでは？と思っています。
それが力になるときもあるし、正当に評価されないとストレスを感じてしまうときもある。
承認欲求でこのストレスを感じていると言う事に気が付けたら大チャーンス！
自分自身の価値観を再確認して、自分の努力を正当に自分が評価してあげましょう。
何かを成し遂げた！頑張った！と思えたら、その誇りを大切にしましょう。
そして、次に評価されるかもしれないチャンスに備えましょう！
人はいつも他人の事を見ているわけではないので、見逃すことを許してあげましょう！
